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Per sapere a quale ritmo correre le ripetute é necessario conoscere la propria capacità anaerobica. Questa dimensione è definita come Soglia AnaerobicaBorsa Donna Love Moschino A Mano tracolla In Ecopelle Nappa Col Nero Bs18mo11.

Per misurare la soglia anaerobica si è soliti citare il famoso test di Conconi, che si esegue in pista incrementando la velocità ogni 200 m (meglio 100 m) di circa 10"/km, il tutto registrando l'aumento del battito cardiaco attraverso un cardiofrequenzimetro, percorrendo a velocità crescente tratti fissi. Ad ogni variazione si registrano velocità e frequenza cardiaca. Si costruisce poi un grafico dove in ascissa c’è la velocità e in ordinata la frequenza cardiaca (FC). Si noterà, a basse velocità, una linearità nella crescita di FC, fino a giungere ad un punto di deflessione con un brusco cambio di pendenza: la velocità alla quale cessa la linearità è quella della soglia anaerobica.

L’interpretazione del fenomeno è semplice: quando cessa la linearità, incomincia l’accumulo di acido lattico (si esce cioè dall’intervallo in cui lo sforzo può avvenire in condizioni di concentrazione di lattato in equilibrio). Tanto più alta è la soglia, tanto maggiore sarà la velocità a cui l’atleta riuscirà a correre senza accumulare acido lattico.

In base alla velocità di soglia si calcola il tempo medio per percorrere 1 km. Nelle tabelle che seguono, questo tempo sarà utilizzato per ricavare i tempi a cui percorrere le varie ripetute con le relative variazioni di velocità espresse in percentuale. Nel caso non si conosca la propria soglia, si puo' prendere come riferimento il proprio Personal Best ottenuto su una gara di 10 Km (per quanto riguarda distanze brevi), oppure il tempo medio ottenuto in una gara di 14/15 Km (se ci si allena per gare dalla mezza maratona fino alla maratona).

A titolo esemplificativo: un atleta che corre i 10 km alla media di 4'30"/km, farà le ripetute da 400 m in 1'39"; quelle da 1000 m in 4'19"; da 3000 m in 13'22", e così via.

A Uomo Basso Sneaker Stan Bianco White footwear White Smith Adidas footwear Collo red RIPETUTE VELOCI

var. % metri 3'.00"/km 3'.10"/km 3'.20"/km 3'.30"/km 3'.40"/km 3'.50"/km 4'.00"/km
+ 18 100 14".76 15".58 16".40 17".22 18".04 18".86 19".68
+ 12 200 31".68 33".44 35".20 36".96 38".72 40".48 42".24
+ 8 400 1'.06".24 1'.09".92 1'.13".06 1'.17".28 1'.20".96 1'.24".94 1'.28".32
+ 7 500 1'.23".70 1'.28".35 footwear Adidas Sneaker White Basso Uomo red A Smith White Stan footwear Bianco Collo 1'.33".00 Adidas Uomo A Smith Collo White Sneaker White Bianco footwear Basso red Stan footwear 1'.37".65 1'.42".30 1'.46".95 1'.51".60
+ 5 800

2'.16".80

2'.24".40 2'.32".00 2'.39".60 2'.47".20 2'.54".80 3'.02".40
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var. % metri 4'.10"/km 4'.20"/km White Adidas footwear red Basso Sneaker A White Bianco Collo Stan Uomo Smith footwear 4'.30"/km 4'.40"/km 4'.50"/km 5'.00"/km 5'.10"/km
+ 18 100 20".50 21".32 22".14 22".96 23".78 24".60 25".42
+ 12 200 44".00 45".76 47".52 49".28 51".04 52".80 54".56
+ 8 400 1'.32".00 1'.35".68 1'.39".36 1'.43".04 1'.46".72 1'.50".04 1'.54".08
+ 7 500 1'.56".25 2'.00".90 2'.05".55 2'.10".20 2'.14".85 2'.19".50 2'.24".15
+ 5 800 3'.10".00 3'.17".60 3'.25".20 3'.32".80 3'.40".04 3'.48".00 3'.55".60

RIPETUTE MEDIE

var. % Sneaker footwear red Basso footwear White Adidas Bianco Smith A Stan Collo Uomo White metri 3'.00"/km 3'.10"/km 3'.20"/km 3'.30"/km 3'.40"/km 3'.50"/km 4'.00"/km
White Smith Collo Uomo White Adidas A Basso Bianco footwear red Stan Sneaker footwear + 4 1000 2'.52" 3'.02" 3'.12" 3'.21" 3'.31" 3'.41" 3'.50"
+ 3 2000 5'.49" 6'.08" 6'.28" 6'.47" 7'.06" 7'.26" 7'.45"
+ 1 3000 8'.54" 9'.24" 9'.54" 10'.24" Basso Sneaker Stan Adidas Uomo red White White Collo footwear Smith Bianco A footwear 10'.53" 11'.23" 11'.53"
0 5000 15'.00" 15'.50" 16'.40" 17'.30" 18'.20" 19'.90" footwear Bianco Sneaker Adidas A Smith Basso red Collo Stan White White Uomo footwear 20'.00"
var. % metri 4'.10"/km 4'.20"/km 4'.30"/km 4'.40"/km 4'.50"/km 5'.00"/km 5'.10"/km
+ 4 1000 4'.00" 4'.09" 4'.19" 4'.28" 4'.38" 4'.48" 4'.58"
+ 3 2000 8'.05" 8'.24" 8'.44" 9'.03" 9'.22" 9'.42" Bianco red Smith Uomo footwear White White A Stan Collo footwear Adidas Basso Sneaker 10'.01"
Bianco White footwear red A White Collo Smith Uomo Basso footwear Stan Adidas Sneaker + 1 3000 12'.22" 12'.52" 13'.22" 13'.51" 14'.21" 14'.51" 15'.21"
A Bianco footwear red footwear Uomo Adidas Basso Stan White White Sneaker Collo Smith 0 5000 20'.50" 21'.40" 22'.30" 23'.20" 24'.10" 25'.00" 25'.50"

MEDI E LUNGHI

var. % km 3'.00"/km 3'.10"/km 3'.20"/km 3'.30"/km 3'.40"/km 3'.50"/km 4'.00"/km
- 3 Mvp 15 46'.21" 48'.55" 51'.30" 54'.04" red Sneaker Stan Bianco Uomo footwear Adidas Smith Basso White footwear White Collo A 56'.39" 59'.13" 1h.01'48"
- 5 Mv 15 47'.15" 49'.52" 52'.30" 55'.07" 57'.45" 1h.00'.22" 1h.03'00"
- 10 M 18 59'.24" 1h.02'.42" 1h.06'.00" 1h.09'18" 1h.12'.36" x1h.15'54" 1h.19'12"
- 12 L 25 1h.24'.00" 1h.28'.40" 1h.33'20" 1h.38'.00" 1h.42'40" 1h.47'.20" 1h.52'.00"
- 15 LL 30 1h.43'.30" 1h.49'15" 1h.55'.00" 2h.00'.45" 2h.06'.30" 2h.12'15" 2h.18'.00"
var. % metri 4'.10"/km 4'.20"/km 4'.30"/km 4'.40"/km 4'.50"/km Sneaker Bianco Smith footwear footwear White Adidas A White Stan red Collo Basso Uomo 5'.00"/km 5'.10"/km
- 3 Mvp 15 1h.04'.22" 1h.06'.57" 1h.09'.31" 1h.12'.06" 1h.14'.40" 1h.17'.15" 1h.19'.49"
- 5 Mv 15 1h.05'.37" Adidas Smith Stan footwear White red footwear Sneaker Basso A Bianco Collo Uomo White 1h.08'.15" 1h.10'.52" 1h.13'.30" A Stan footwear Sneaker red Collo Bianco footwear White White Uomo Basso Smith Adidas 1h.16'.07" 1h.18'.45" 1h.21'.22"
- 10 M 18 1h.22'.30" 1h.26'.48" 1h.29'06" 1h.32'.24" 1h.35'.42" 1h.39'.00" 1h.42'.18"
- 12 L 25 1h.56'.40" 2h.01'.20" 2h.06'.00" A Basso Bianco Adidas Stan footwear red Collo Sneaker footwear Uomo White White Smith 2h.10'.40" 2h.15'.20" 2h.20'.00" 2h.24'.40"
- 15 LL 30 2h.23'.45" 2h.29'.30" 2h.35'.15" 2h.41'.00" 2h.46'.45" 2h.52'.30" 2h.58'.15"

Legenda

Mvp   Medio veloce progressivo
Mv   Medio veloce
Medio
Lungo
LL   Lunghissimo

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